Teks Prosedur Kompleks

1. Pertama, colokan setrika ke stop kontak listrik.
2. Sediakan baju yang akan di setrika.
3. Diamkan beberapa menit hingga setrika panas, untuk memulai menyetrika.
4. Setelah setrika panas, mulailah menyetrika.
5. Semprot baju menggunakan pewangi kemudian diamkan beberapa menit agar cairan pewangi meresap ke serat-serat baju.
6. Setrika bagian ujung tangan dulu yang biasanya ada kancing-nya, setrika bagian dalam sehingga kancing pada lengan terhindar dari panas setrika.
7. Lanjutkan dengan menyetrika bagian lengan.
8. Lanjutkan untuk setrika bagian dibawah kerah baju
9. Setrika kemeja bagian depan dari bagian dalam sehingga kancing pada kemeja tidak kepanasan.
10. Lanjutkan menyetrika bagian sisi depan lain lalu bagian punggung teruskan pada jahitan samping dan bagian-bagian lainnya.
11. Semprotkan pewangi pada bagian kerah baju, setrika d dengan ditarik dan rapikan, kemudian setrika pada Lipatan kerah dan setrika lagi pada bagian lipatan.
12. Gantung baju yang sudah di setrika lalu gantung baju dengan mengancingkan kancing paling atas agar tetap pada posisi rapi dan licin.

DRAMA Bahasa Indonesia

Seorang pegawai terlambat pergi ke kantor, ia tergesa-gesa dengan motornya. Sialnya ditengah jalan terjadi razia dadakan oleh polisi. Prriiittt.., motornya dihentikan oleh polisi.

Polisi:              "Mana surat-suratnya!", kata polisi.

Sialnya ternyata si pengendara motor itu nggak bawa SIM.

Polisi               : "Kamu saya tilang!", seru polisi.

Pegawai           : "wah, jangan pak, damai saja ya pak..", kata si pengendara sambil memberi uang         20 ribuan.

Polisi               : "Ya sudah, kamu pulang lagi, ambil dulu surat kelengkapan yang kurang!".

Si pengendara akhirnya pulang untuk mengambil SIM dan kembali berangkat ke kantor untuk bekerja.

Polisi               : “Priiitttt”

Si pengendara diberhentikan polisi lagi.

Pegawai           : “Ada apa lagi sih pak?", kata si pengendara.

Polisi               : "Anda tidak pakai helm!", kata polisi.

Sial banget, gara-gara pulang mengambil SIM malah kelupaan helm, akhirnya si pengendara pulang mengambil helmnya setelah terkuras 20 ribu lagi. Di tengah jalan saat kembali ke kantor.

Polisi               : “priiittttt!”

Pegawai           : "Nih.. surat-surat lengkap, helm udah bawa, serakah amat, ada apa lagi sih pak?”,kata pengendara.

Polisi               : "Surat lengkap, helm sudah dipakai.. sekarang motornya mana!!???", seru polisi.

TEKS LAPORAN

   Pengertian makanan sehat sendiri adalah makanan yang mengandung gizi yang seimbang dan mengandung zat yang diperlukan oleh tubuh kita untuk tumbuh dan berkembang. Makanan sehat ini seharusnya memiliki kandungan gizi yang banyak, dan kandungan tersebut antara lain adalah karbohidrat, mineral, protein, vitamin dan lemak tak jenuh dalam jumlah yang sedikit saja.

Makanan yang dibutuhkan manusia biasanya diperoleh dari hasil bertani atau berkebun yang meliputi sumber hewan dan tumbuhan. Beberapa orang menolak untuk memakan makanan dari hewan seperti, daging, telur dan lain-lain. Mereka yang tidak suka memakan daging dan sejenisnya disebut vegetarian yaitu orang yang hanya memakan sayuran sebagai makanan pokok mereka.

Makanan sebagai sumber energy dan zat pembangun tubuh merupakan elemen penting dalam tubuh manusia. Makanan akan memberikan dampak yang cukup besar terhadap ketahanan dan kondisi tubuh serta pertumbuhan tulang dan gigi. Makanan akan mempengaruhi perkembangan sel , jaringan serta organ pada tubuh manusia. Apabila tubuh kemasukan bahan makanan yang mengandung toksin maka tubuh akan bereaksi serta memicu kerusakan pada bagian tubuh tertentu.

Tanpa makanan tubuh tidak akan bekerja dengan baik. Badan tidak akan berkembang serta tumbuh dan bekerja dengan baik. Makanan mengandung beberapa asupan bahan yang diperlukan oleh tubuh. Tapi terkadang kesadaran akan pentingnya makanan yang sehat dihiraukan oleh masyarakat. Hal ini terjadi karena rendahnya kesadaran masyyarakat akan pentingnya makanan sehat serta kebutuhan akan efisiensi waktu dan ekonomi menyebabkan masyarakat lebih memilih makanan instan dan murah.

Masyarakat tidak menyadari bahwa makanan-makanan instan, serta makanan yang mengandung pemanis dan pengawet buatan uang banyak beredar di masyarakat telah menyebabkan tingkat kesehatan menurun serta memicu penyakit berbahaya dalam jangka panjang. Harga makanan yang cenderung murah , menarik dan praktis menyebabkan makanan sehat terpinggirkan , apalagi terkadang pengemasan makanan sehat kurang menarik dan kuran enak jika dibandingkan dengan makanan cepat saji dan makanan yang mengandung bahan berbahaya. Jika makanan yang dikonsumsi tidak mengandung bahan –bahan yang diperlukan tubuh maka tubuh akan mengalami defisiensi seperti busung lapar, lupus, dll. Jika kelebihan makanan maka timbul penyakit seperti obesitas, diabetes, dll. Oleh karena itu pemenuhan gizi seimbang sangat penting dalam upaya menjaga kesehatan.
 

Seiring perkembangan 4 sehat 5 sempurna kini telah diganti dengan pedoman gizi seimbang. Pedoman gisi seimbang adalah susunan makanan sehari-hari yang mengandung jumlah gizi dan nutrisi yang sesuai dengan tubuh termasuk memperhatikan beberapa prinsip variasi makanan, aktivitas fisik, segi kebersihan serta ukuran berat badan yang ideal.

Selain memperhatikan tentang nilai nutrisi makanan perlu juga untuk memperhatikan kepekaan seseorang terhadap makanan dan alergi dan mungkin dapat mengambil sumber nutrisi dari bahan lain yang tidak menimbulkan alergi.

Seseorang yang tertarik sengan makanan sehat dan memasak sehat harus mampu mengembangkan diri dalam membuat resep dan takaran makanan. Sehingga dengan demikian, perempuan harus sangat berhati-hati dalam menentukan bahan dasar dari makanan. Menyingkirkan gandum gluten dan roti cokelat dalam daftar bahan dasar dan lebih buah-buahan dan sayuran bersama dengan biji-bijian tanpa gluten. Seseorang yang bermasalah dengan susu laktosa atau bebas laktosa, yoghurt dengsn prngrtshusn trntsng gizi mereka akan dapat menggantinya dengan menggunakan sayuran tertentu, daging dan beberapa dan beberapa bahan lain dengan tetap memperhatikan ukuran.

Jangan lupa untuk tetap merencanakan rekomendasi makanan dalam jumlah tertentu termasuk nasi dan pasta, sayuran (sayuran berwarna hijau gelap biasanya akan sangat baik), buah, susu (dengan penekanan pada penggunaan produk laktosa, jika mungkin), minyak dan daging dan kacang-kacangan.

Bagaimana jika seseorang ingin makan sehat sementara juga melakukan diet ? Ada banyak resep diet sehat yang dapat menawarkan jumlah nutrisi dan mineral penting untuk untuk disajikan, tapi sekali lagi, resep ini harus dipilih sesuai dengan kebutuhan individu. Sebagai contoh, jika seseorang berniat untuk menjaga gula atau sodium, Anda mungkin perlu untuk mengubah resep untuk mengganti beberapa bahan yang kurang sehat yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Kandungan yang terkandung dalam makanan sehat tersebut biasa juga disebut dengan makanan 4 sehat 5 sempurna. Seperti telah disebutkan sebelumnya, bahwa makanan yang termasuk dalam pengertian makanan sehat mengandung 5 zat makanan yang diperlukan tubuh, antara lain karbohidrat, contoh bahan makanan yang mengandungnya adalah nasi, singkong, gandum, roti dan masih banyak lagi yang lainnya. Sedangkan contoh makanan yang mengandung mineral adalah sayur-sayuran dan juga berbagai buah-buahan. Untuk memperoleh protein, bisa kita dapatkan dengan memakan makanan seperti tempe, tahu telur dan daging. Untuk memperoleh vitamin, kita bisa mengkonsumsi buah-buahan. Dan yang terakhir untuk memperoleh lemak jenuh bisa kita lakukan dengan mengkonsumsi susu.

Dengan memahami pengertian makanan sehat, kita akan mengetahui betapa pentingnya makanan ini untuk tubuh kita. Makanan sehat yang kita konsumsi akan membantu tubuh kita untuk tetap sehat dan juga fit. Selain itu mengkonsumsi makanan sehat juga sangat penting terutama pada usia pertumbuhan, karena makanan sehat akan membantu proses tumbuh kembang kita. Makanan yang sehat bukan berarti makanan yang mahal ataupun mewah. Para ahli gizi sendiri mengkategorikan jenis makanan yang termasuk dalam makanan sehat menjadi 4 kategori, yaitu makanan pokok, lauk pauk.

KAWANKU DAN AKU

Oleh : Chairil Anwar

Kami sama pejalan larut//
Menembus kabut//
Hujan mengucur badan/
Berkakuan kapal-kapal di pelabuhan//

Darahku mengental pekat. Aku tumpat pedat//

Siapa berkata-kata?//
Kawanku hanya rangka saja/
Karena dera mengelucak tenaga/

Dia bertanya jam berapa?//

Sudah larut sekali/
Hilang tenggelam segala makna//
Dan gerak tak punya arti//

KLASIFIKASI MAKANAN

Jika kita berbicara dengan istilah 4 sehat 5 sempurna, maka kita akan mengenal komposisi sebagai berikut :

1.      Makanan Pokok

Makanan pokok adalah makanan yang banyak mengandung karbohidrat, dimana zat ini terdapat pada nasi, jagung, roti, singkong, dan sagu. Karbohidrat sangat dibutuhkan oleh tubuh kita sebagai sumber tenaga yang akan membuat kita bisa melakukan segala kegiatan atau aktivitas. Maka, agar tubuh memiliki tenaga maka setiap hari kita harus makan karbohidrat yang cukup. Selanjutnya adalah lauk pauk, dimana makanan yang merupakan kategori lauk pauk adalah ikan, ayam, daging dan lain-lain.

2.      Lauk Pauk

Lauk pauk merupakan makanan utama sebagai pendamping makanan pokok, lauk pauk ini lebih terfokus pada makanan yang mengandung zat pembangun. Makanan ini lebih tertuju pada makanan yang mengandung protein seperti tahu, tempe, daging, telur, ikan. Lauk pauk mengandung protein dan lemak yang berfungsi untuk mengganti sel yang rusak dan membangun tubuh. Selanjutnya adalah sayur. Makanan ini mengandung vitamin dan mineral yang akan diolah tubuh untuk menjaga tubuh sehingga tidak mudah sakit. Kemudian kategori yang terakhir adalah buah. Buah mengandung banyak vitamin yang fungsinya sama dengan sayur. Demikianlah artikel tentang pengertian makanan sehat, yang bisa memberikan anda informasi untuk hidup yang lenih sehat dan juga natural.

3.      Sayur-sayuran

Sayuran merupakan makanan yang banyak mengandung vitamin, serat serta protein yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Sayuran dapat berupa bayam, kangkung, tomat, terong dll. Sayuran dikonsumsi dengan cara yang sangat bermacam-macam, baik sebagai bagian dari menu utama maupun sebagai makanan sampingan. Kandungan nutrisi antara sayuran yang satu dan sayuran yang lain pun berbeda-beda, meski umumnya sayuran mengandung sedikit protein atau lemak, dengan jumlah vitamin, provitamin, mineral, fiber dan karbohidrat yang bermacam-macam. Beberapa jenis sayuran bahkan telah diklaim mengandung zat antioksidan, antibakteri, antijamur, maupun zat anti racun.

4.      Buah-buahan

Buah buahan merupakan makanan yang kaya akan vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh, didalam buah buahan mengandung serat yang sangat baik untuk system pencernaan. Contoh Alpukat mengandung lemak sehat oleat (omega-9), vitamin E, zat besi, tembaga, kalium, serat, asam folat, dan vitamin B6. Membantu pembentukan sel darah merah, melembutkan dan mengencangkan kulit melalui pembentukan kolagen, mencegah anemia, membentuk reaksi basa dalam tubuh sehingga kekebalan tubuh meningkat, mengendalikan kadar ekolesterol jahat LDL dan menaikkan kadar ekolesterol baik HDL, membantu meringankan luka lambung dan radang usus besar, merupakan pencahar ringan. 

5.      Susu

Susu merupakan pelengkap dan tidak wajib ada, namun akan lebih baik jika dilengkapi. Susu juga merupakan bagian penting dari diet kita, untuk itulah dikenal dengan istilah 4 sehat 5 sempurna. Diet sehat sehari-hari kita belum dikatakan sempurna tanpa  hadirnya sumber nutrisi yang ke 5 yaitu susu. Kita mulai minum ketika kita masih anak-anak, akan tapi asupan kita akan susu terus berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Beberapa orang menghindari minum susu, dengan alasan takut akan menambah terlalu banyak lemak dalam tubuh mereka. Dan yang lainnya justru malah meninggalkan susu samasekali karena mereka percaya jika tak lagi membutuhkannya. Manusia diciptakan dengan desain untuk selalu bergerak, Jika takut kelebihan lemak maka aktiflah, misalnya rajin berolahraga. Jika tak pernah bergerak, tanpa susupun kita akan menimbun lemak dari sumber lain. Kita tidak pernah terlalu tua untuk mendapatkan manfaat dari minum susu.

Indahnya Alamku

Cahaya pagi menembus cakrawala kehidupan
Embun pagi membasahi rerumputan
Kicau burung terdengar merdu
Ayam berkokok bersahutan
Udara yang segar nan asri

Gunung-gunung menjulang tinggi
Berhiaskan pohon-pohon rindang
Ombak bergulung-gulung di pantai
Yang begitu indah

Keindahan alam yang begitu sempurna
Membuat semua orang terpesona
Yang harus selalu dijaga
Agar terus berguna untuk kehidupan dunia